Як вибрати правильне взуття для здоров'я суглобів

Існують ключові моменти, на які слід звертати увагу при виборі взуття. У цій статті ми вам розповімо про правильний вибір взуття для повсякденного життя і занять спортом, і про шкоду неправильно підібраного взуття.

Як вибрати правильне взуття - ключові моменти

Комбінована підошва у виборі взуття

Така підошва зроблена з м'якого матеріалу з боку п'яти і більш жорсткого - на ділянці під пальцями. Навіщо вибирати таке взуття? Коли ваша стопа опускається на землю при нормальному темпі ходьби, м'який шар амортизує удар. Під час перекочування стопи вперед жорсткий шар утримує її від занадто сильного перегину.

«Два рівня щільності виконують дві функції при приземленні п'яти. Така підошва пом'якшує удар, але потім, при згинанні стопи, вона захищає її від надмірного перекочування », - говорить на закінчення Кеннет Холт.

Правильний задник у взутті

Задник робиться з жорсткого матеріалу і підтримує п'яту. Для багатьох людей це дуже важливо. Саме задник забезпечить фіксацію стопи і попередить перекіс. Останнім часом більшість кросівок мають додаткові підтримують пристосування в центральній або бічних частинах задника. Ці зміцнюють елементи зроблені з пластика і вмонтовані в шкіряну частина задника.

Шкарпетки для взуття - за якими параметрами вибирати?

Якісні спортивні шкарпетки добре вбирають вологу і в деякій мірі стабілізують стопу.

Шнурки в правильному виборі взуття

Якщо у вас стопа з високим підйомом, шнурівка, що йде безпосередньо поверх кістки, може викликати роздратування. У гіршому випадку, на думку доктора Джеффрі Росса з Американського коледжу спортивної медицини, «можна затиснути або піддавати надмірному подразнення нерв, що призведе до розвитку невропатії через одних лише шнурків».

{$adcode4}

Зверніть увагу на шнурівку в передній частині стопи: «Якщо вона занадто туга, ваші пальці виявляться стисненими, і до чого це може привести? Вони почнуть німіти, або якщо у вас неврома, вона може стати симптоматичної ». Неврома виникає в тому випадку, коли дві кістки в пальцях постійно труться одна об одну. І через це запалюється нерв. Найчастіше це спостерігається у підстави третього і четвертого пальця.

Як вибрати розмір взуття?

Як підібрати правильний розмір? Визнані фахівці в цій області Пет Ньюнан і Джефф Росс рекомендують вельми незвичайну техніку: поставте стопу сидячої людини на аркуш паперу і обведіть його стопу. Виміряйте ширину і довжину відбитка. Для визначення довжини стопи заміряйте відстань між двома крайніми точками відбитка і відніміть від отриманого значення 0,5 см. Щоб визначити її повноту, виміряйте відстань між двома крайніми точками в найширшому місці стопи (від першого до п'ятого пальця в плеснової відділі). Знову ж, відніміть від цієї цифри 0,5 см.

Як правильно підібрати взуття для спорту

{$adcode5}

Пропоную вам рекомендації AAPSM щодо вибору взуття для занять бігом, спортивною ходьбою і аеробікою (бал від +1 до +3 відповідає рівню контролю рухів).

Вибір взуття для бігу

  • «Asics New Porter (М / Ж) +2,
  • «Asics Мегсігу» (М / Ж), волейбол / біг +2,
  • «Nike Air Bokul Мах» (М) +3,
  • «Nike Air Sokul» (M) +3,
  • «Nike Max Ordea»>, (Ж) +2,
  • «New Balance 1003» (М / Ж) +2,
  • «New Balance 661» (М / Ж) + 1 / + 2,
  • «New Balance 790» (М / Ж), теніс +3,
  • «New Balance 800» (М / Ж) +3,
  • «Adidas Air Response TRC» (M) +2.

Як вибрати взуття для спортивної ходьби

  • «Brooks WT Leather Addiction (М / Ж) +3,
  • «Rockport World Tour (М / Ж) +2,
  • «Rockport Prowalker DMX» (М / Ж) +2,
  • «New Balance 840 Series (М / Ж) +3,
  • «New Balance 810 Series (М / Ж) +2,
  • «Asic Tech Walker (М / Ж) +2.

Як правильно підібрати взуття для занять аеробікою

  • «Nike Tuned Appeal (Ж),
  • «Nike Catena (Ж),
  • «Nike Shatter Mid (Ж).

Як вибрати електронну взуття

{$adcode6}

Побільше високих технологій? Будь ласка: «Think-Shoe» ( «Думаюча взуття») від «VectraSense Technologies». Дизайнер Рональд С. Демон стверджує: «Черевик може, по суті, стежити за тим, як ви рухаєтеся, за розподілом тиску по поверхні стопи і пристосовуватися до ваших рухам, щоб ви відчували себе в ньому найкращим чином». В черевик вбудований маленький комп'ютер з сімома датчиками, які постійно заміряють тиск, який чиниться на стопу і на черевик. Якщо змінюється інтенсивність удару стопи об землю, комп'ютер може збільшити тиск всередині повітряної подушки. Вартість? Сто п'ятдесят доларів.

Вибір відрядної взуття

Припустимо, ви не можете з'явитися на роботі в кросівках. Що ж вам робити? Забути про традиційні парадних туфлях у всіх інших випадках. Однак навіть при такому рішенні все ще залишаються дві проблеми: висока імпульсна навантаження і різке приземлення ноги. «Спеціальний прилад в такому випадку фіксує довгі зигзаги», - розповідає директор лабораторії «Nike» Маріо Лафортун. На щастя, виробники намагаються зробити взуття, яку члени вашої родини не викинуть в сміттєпровід. Вже існує кілька моделей для повсякденного носіння. Вони не володіють усіма перевагами гарною спортивного взуття, але, по крайней мере, добре пом'якшують удар. Наприклад, «Bally» зараз випускають дуже акуратні чорні шкіряні туфлі, які виглядають як дуже елегантні спортивні черевики. Виходячи з власного досвіду, можу сказати, що у моделі «Cole Haan Nike» найкраща амортизація.

Недоліки взуття для ходьби

  • недостатньо простору для пальців,
  • недостатня фіксація п'яти,
  • менша підтримка передньої частини стопи, ніж у взутті для бігу,
  • згинання в неправильному місці,
  • занадто м'яка підошва.

Підводячи підсумок, мушу зазначити, що правильно підібране взуття може багато чого змінити і є швидким і ефективним способом запобігти або зупинити процес зношування суглобів і усунути біль.

{$adcode7}

Як вибрати правильне взуття і чого уникати в виборі взуття?

Розширюється каблук при виборі взуття

Розширюється донизу і виступає каблук може діяти як важіль, що піднімає вашу стопу занадто швидко і сильно. Скажімо, ви приземляєтеся на зовнішній край стопи. У взутті з розширюється каблуком ваша стопа буде швидше перекочуватися на внутрішній край. У свій час підошва такого типу широко використовувалася в спортивного взуття, але багато користувачів відзначили, що широкий виступ навколо п'яти погіршував здатність контролювати стопу.

Як правильно підібрати каблук у взутті

Якщо ви носите взуття на високих підборах досить тривалий час, це може викликати біль в колінному суглобі. У британському журналі «Lancet» була опублікована стаття провідних дослідників з медичного коледжу при Гарвардському університеті, в якій говориться, що взуття на високих підборах збільшує навантаження на колінні суглоби, і це «може внести свій вклад в розвиток остеоартриту». У туфлях на високих підборах навантаження, що надається на колінні суглоби, на 23% вище, ніж при ходьбі босоніж. Тиск чиниться саме на найбільш вразливу частину суглоба - внутрішню поверхню. Саме в цьому місці у жінок зазвичай розвивається артрит. Деякі вимірювання показали підвищений тиск на колінну чашечку і внутрішній відділ колінного суглоба. Від уваги дослідників не вислизнув той факт, що жінки схильні до остеоартриту колінного суглоба вдвічі більше, ніж чоловіки.

{$adcode8}

Потенційно найшкідливіший тип каблука - так звана «танкетка». Перевага полягає в тому, що він більш зручний, але цей видимий комфорт дозволяє жінкам носити їх цілий день, тим самим збільшуючи небезпеку завдати шкоди колін.

Взуття на широкому каблуці створює ще більші обертають зусилля в коліном суглобі, ніж взуття на високому вузькому підборах, чинячи тиск на внутрішню сторону суглоба і колінну чашечку. Автори однієї з статей процитували доктора Кейсі Керріган з кафедри фізіотерапії та реабілітації в університеті штату Віргінія: «Я порівнюю це з курінням - одна сигарета не принесе великої шкоди, але якщо викурювати по одній в день протягом усього життя - результат неодмінно позначиться. Туфлі на широкому каблуці зручні, тому жінки носять їх протягом всього дня. Для стопи вони не настільки шкідливі, як шпильки, але настільки ж небезпечні для колін ». На закінчення автори пишуть, що туфлі на високому широкому каблуці «дійсно викликають аномальні обертають сили в колінному суглобі, які, імовірно, мають відношення до розвитку колінного остеоартриту». Доктор Керріган дає просту пораду: «Носіть взуття взагалі без каблука. Остеоартрит колінного суглоба дає про себе знати не відразу - але коли це станеться, буде занадто пізно ». У порівнянні з ходьбою босоніж широкий каблук на 26% збільшує тиск, який чиниться на внутрішню сторону колінного суглоба.

Взуття з дефектами

Будьте обережні і не дозволяйте взуття погіршити ваш стан. Доктор Патрік Ньюнан попереджає: «Я вважаю, існує велика проблема контролю за якістю взуття». Наприклад, ви можете купити вже деформований черевик. Через це ви будете надмірно згинати стопу, швидше за викликаючи проблеми, ніж вирішуючи їх.

Один із способів уникнути покупки деформованої взуття - дістати туфлі з коробки і поставити їх на стіл. Вони повинні бути стійкими і не хитатися з боку в бік. Крім того, переконайтеся, що задник і каблук черевика перпендикулярні підошви і не хитаються. У випадку з кросівками перевірте повітряні подушки, щоб упевнитися, що вони повністю наповнені повітрям і він ніде не просочується. Також не купуйте взуття з дуже вузькими або плоскими носами.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.