М'язові болі - лікування і симптоми | Як зняти напругу в м'язах

Симптоми м'язових болів

Більшість людей знають, що напруга в м'язах викликає почуття дискомфорту і болю. Відповідно, якщо людина відчуває м'язове напруження і головний біль одночасно, то машинально може припустити, що спочатку виникло м'язову напругу, яке потім спровокувало головний біль. Елементарним доказом хибності цієї посилки служить той факт, що простим напругою м'язів шиї і плечового пояса головний біль викликати неможливо. Спробуйте це зробити, і ви зрозумієте, про що я говорю. Головні болі незмінно пов'язані з розширенням кровоносних судин. А розширення кровоносних судин залежить від їх переносите кров'ю хімічних речовин, а не від м'язової напруги.

Але ми також знаємо, що біль може викликати форму м'язового збудження, звану діспонезіс. Під час визначення ступеня напруженості м'язів шиї і плечового пояса у людей, що страждали головним болем, я виявив два джерела діспонезісного збудження.

Джерела діспонезісного збудження

Першим джерелом виступають напруга плечових м'язів і інші м'язові спазми, що характерно для болю в цілому. У другому випадку пацієнти, які страждають головним болем, намагаються змінити положення голови щодо тієї точки простору, яка, як їм здається, є причиною виникнення болю. Подібна реакція викликає тривале асиметричне скорочення м'язів. Якщо у вас коли-небудь було запалення ліктьового суглоба, хіба ви не намагалися (безрезультатно) робити обертальні рухи рукою в суглобі, щоб знайти найменш болюче положення?

Асиметричне напруга м'язів є однією з найпоширеніших причин болю. Це типово для скронево-нижньощелепного суглобового синдрому та бруксизма (мимовільного стиснення щелеп в денний час і скреготіння зубами уві сні).

М'язи нашого тіла мають здатність до скорочення і розслаблення. Нормальна напруга м'язів необхідно, щоб вони були в тонусі і виконували свої функції. Проблеми починаються тоді, коли скорочення або розслаблення м'язи утруднено або взагалі неможливо. Термін «напружений стан» не рівнозначний терміну «стрес». Надмірне м'язове напруження часто виникає як відповідь на емоційний або фізичний стрес. Така напруга є деструктивним, так як затиск одних м'язів заважає руху інших, тому ми повинні навчитися знімати напругу в м'язах.

Крім того, хронічному напруженні негативно впливає на функціонування нервової системи і системи кровообігу. Якщо м'яз щільна і напружена, вона сильно тисне на капіляри, що може привести навіть до їх розриву. Великі судини при напрузі в м'язах звужуються і втрачають еластичність, а нервові імпульси блокуються. Загальний стрес має на увазі як емоційне, так і фізичне м'язову напругу, які взаємопов'язані. Впливати на емоції набагато важче, ніж на тіло, тому нормалізацію свого стану треба починати з фізичних вправ на розслаблення.

Лікування м'язових болів

Релаксація - це стан організму, в якому м'язове напруження всього тіла знижено до мінімуму. У той же час регулярна релаксація з елементами медитації змінює хімічний склад організму - під час глибокого розслаблення в нашому мозку виділяються ендорфіни, що піднімають настрій. Таким чином відбувається відновлення рівноваги системи «теломозг». Цим і займемося.

Як зняти напругу в м'язах?

  • Ляжте на спину і розслабтеся, щоб пішло напруга в м'язах.
  • Закрийте очі. Подумки прощупайте свій головний мозок, розгладьте всі згустки і ущільнення. Дихайте спокійно, рівно, поверхнево. Повітря втікає в легені, як вода. Зробіть паузу на 3-4 секунди (повітря випливає).
  • Навівши порядок в структурах головного мозку, уявним щупом пройдіть по м'язовому корсету тіла в певній послідовності: від потилиці вздовж хребта до крижів. При цьому ще раз перевірте хребет. М'язи повинні бути «включені», але не напружені, стомлення м'язів виключено. Далі подумки прощупайте живіт, пупок і сонячне сплетіння. Діафрагма рухається легко, спокійно, автоматично.
  • Щоб зняти напругу в м'язах сконцентруйте увагу на грудній клітці. Розслабте плечовий пояс. Одночасно зверніть увагу на серце і заспокойте його.
  • Знову подумки повертайтеся до структур головного мозку. Відновіть спокійний, нормальний, ритмічний тонус і, подумки промацавши хребет, зніміть напруження м'язів ніг. Постава повинна бути прямою. Дійшовши до великих пальців ніг, подумки зігрійте їх. Щоб зняти напругу в м'язах пройдіться по передній поверхні всього тіла до підборіддя і від підборіддя назад, розслабте руки, кисті. Дійшовши до пальців, подумки розгладьте їх - кожен суглоб, кожне сухожилля. Розслабтеся. Переведіть увагу на сонячне сплетіння - на точку, що знаходиться посередині між мечовиднимвідростком грудини і пупком. Зробіть плавний вдих протягом 15 секунд (повітря втікає). Живіт потрібно випнути, надути. Зробіть паузу (510 секунд). Плавний видих (повітря випливає), втягніть живіт. Виконайте 3 рази. Потім обробіть уявним щупом печінку. Розслабте жовчний міхур. Від точки на 1см над пупком щуп рухається вліво, потім ще лівіше і йде по краю живота (кишечника) по колу, а потім зупиняється на точці посередині між пупком і лобком.
  • Тепер повторіть дихання, згадане вище. Плавний вдих (вип'ячуємо живіт). Видих (втягуємо живіт). Кисті спокійно лежать на колінах. Потім повертаємося до мускулатури особи. Це дуже важливо! Зверніть увагу: м'язи обличчя втомлені й напружені. Розслабте щоки, підборіддя, зніміть напругу з скроневих м'язів. Тепер зауважте, що ваші повіки напружені. Розслабте їх і спокійно зімкніть з нижніми століттями. Розслабтеся. Дихання стає спокійним, рівним, непомітним.
  • Полежте так хвилину. Потім трьома пальцями правої руки знайдіть пульс на плечовій артерії і передпліччя. Пульс повинні відчувати все три пальці правої руки. Підключіть дихання по пульсу. На 4 удари пульсу - вдих, пауза (1-3 секунди), на 5 ударів пульсу - плавний і спокійний видих. Потім збільште різницю: на 6 ударів - вдих, на 10-12 - видих.
  • Займатися зняттям напруги в м'язах краще лежачи. Тривалість - від 40 секунд до 3-5 хвилин, в залежності від наявності часу. Використовуйте релаксацію 2-3 рази під час виконання комплексу вправ для хребта.

    Лікування міофасциальних болів

    Міофасциальний синдром болю - поширене захворювання, яке характеризується симптомами постійних м'язових болів, м'язовими спазмами, ущільненнями і слабкістю м'язів, а іноді і порушенням функції. На шкірної поверхні при симптомах міофасциальних болів в проекції однієї або декількох м'язів і їх фасцій з'являються відмежовані ділянки вираженої хворобливості (тригерні точки). При пальпації ураженої м'язи над тригерними точками при миофасциальной болю можна виявити щільні тяжі. Симптоми порушення вегетативної функції при міофасциальних болях включають спазм дрібних судин (блідість шкіри) і «гусячу шкіру» над ураженими м'язами.

    {$adcode4}

    Причини міофасциальних болів

    У походження міофасциальних м'язових болів основну роль грають важка травма і повторювані (звичні) мікротравми. Тригерні точки виникають після симптомів гострого пошкодження, їх стимуляція викликає біль, а стійкий м'язовий спазм цей біль підтримує при міофасциальних болях. Коли гострий період дозволяється, тригерні точки стають прихованими - при пальпації болючі, але їх роздратування і стимуляція не запускати біль, хоча точки можуть знову ставати активними при стресі в подальшому. Міофасциальний болю можна і потрібно лікувати.

    Діагноз міофасциальних м'язових болів можна поставити на підставі характеру міофасциальних болів і пальпації тригерних точок, при якій виникають симптоми болю. Найчастіше тригерні точки при міофасциальних болях локалізуються в м'язі, що піднімає лопатку, в жувальних м'язах, квадратної м'язі попереку і середньої сідничної м'язі. У двох останніх випадках виникають болі в попереку. Хоча міофасціальні м'язові болі і їх симптоми можуть пройти самі і без наслідків, проте у багатьох хворих такі приховані точки зберігаються.

    Лікування міофасциальних болів препаратами

    {$adcode5}

    Якщо тригерні точки при міофасциальних болях приходять в активний стан, то лікування міофасциальних болів направлено на відновлення довжини і еластичності м'язи - лікарі в тригерні точки вводять 1-3 мл місцевого анестетика, що забезпечує знеболювання при міофесціальних болях. Допомагає в лікуванні симптомів місцеве охолодження спеціальними аерозолями - наприклад, Етілхлорід або фтороуглеродом (фторметан), це викликає рефлекторне розслаблення м'язів і дозволяє провести масаж і лікування ультразвуком.

    При міофасциальних болях, обумовлених фіброміозітом, масаж має протизапальну і розсмоктуючу дію, покращує крово- і лімфообіг в ураженій області і прискорює в ній відновлювальні процеси при лікуванні міофасциальних болів. Його зазвичай проводять в положенні лежачи або сидячи. Спочатку проводять попередній масаж - погладжування, розтирання, розминка, потім масаж болючих місць. Так, при фіброміозіт шийних м'язів при міофасциальних болях застосовують для лікування розминка, концентричне розтирання, легку вібрацію. При масажі поперекової області - площинне погладжування, розтирання подушечками пальців, підставою долоні, поздовжнє і поперечне розминання в чергуванні з погладжуванням. Особлива увага приділяється масажу відповідних сегментів хребетного стовпа при лікуванні симптомів міофасциальних болів: при міозиті м'язів нижніх кінцівок - поперекового відділу, при міозиті шийних м'язів - шийно-грудного відділу.

    Лікування міофасциальних болів за допомогою масажу

    Після стихання гострих симптомів міофісціальних болів рекомендують лікування баночним масажем в області поразки - через 2 дня на 3-й, всього 6-8 процедур, в залежності від області поразки. Після проведення банкового масажу дуже ніжно виробляють розтирання розігріваючої растиркой (никофлекс, финалгон), знеболюючими або протизапальними засобами (бутадиеновая або індометаціновая мазь), а потім це місце покривають компресним папером.

    Щоб зняти напругу в м'язах не слід застосовувати грубі прийоми, що травмують тканини для лікування симптомів міофасциальних болів. Доцільно також застосовувати палацовий точковий масаж в лікуванні міофасциальних болів. Він включає обмацування патологічного вогнища і виявлення змінених ділянок м'язи у вигляді щільних тяжів довгастої форми, іноді у вигляді вузликів з горошину, потім розгладження і легке придавливание протягом перших 5-6 сеансів. Після цього застосовується більш сильне придавливание і розминка. Курс лікування м'язових болів зазвичай становить близько 15 сеансів. Проводять два курси лікування м'язових болів з перервою 5 днів. Перед точковим масажем рекомендують прийняти теплу ванну або душ протягом 10-15 хвилин.

    {$adcode6}

    Після стихання гострих міофасциальних болів ефективні солоно хвойні, шавлієві або гірчичні ванни, аплікації парафіну, озокериту, бішофіту, лікувальна гімнастика. Таке лікування м'язових болів зазвичай дозволяє відновити повний обсяг рухів в ушкодженій м'язі.

    Як зняти м'язовий біль?

    М'язи є найважливішим елементом рухової системи людського організму, що складається з пасивної частини (зв'язки, суглоби і фасції) і активної (м'язи, утворені переважно м'язову тканину). Обидві ці частини функціонально тісно пов'язані між собою.

    М'язові болі при патології м'язів різноманітні, але приводом для надання першої допомоги і подальшого лікування, як правило, служать запальні процеси в м'язах (міозит), синовіальних піхвах сухожиль (тендовагініт), запалення навколишнього їх жирової клітковини, гострий та хронічний перенапруження м'язів, а також часткові і повні розриви м'язів і сухожиль.

    Лікування м'язових болів при запалення м'язів (міозит)

    М'язовий біль може виникати як ускладнення різних захворювань - наприклад, грипу. Частою його симптомом і причиною є травма або перенапруження м'язів внаслідок незвичній фізичного навантаження. Так, появи міозиту і м'язового болю може бути причина - сільськогосподарські роботи, заняття спортом без попереднього тренування або після тривалої перерви, особливо в холодну пору року і з погано підібраним інвентарем.

    {$adcode7}

    При міозитах хворі скаржаться на такі симптоми як на ниючі болі в м'язах, які посилюються при рухах. Обмацування цих м'язів різко болісно, ​​в них визначаються щільні тяжі і вузлики. Активні рухи за участю перевантажених м'язів підсилюють біль. При пасивному їх розтягуванні також наростає хворобливість, м'язові болі, особливо якщо це робиться занадто різко. Найчастіше скарги після навантаження з'являються не відразу, а через деякий час (наприклад, на наступний день).

    Допомога при симптомах м'язових болів

    Для того щоб зменшити болі в м'язах і їх розслабити, рекомендується прийняти теплий душ, тепло одягнутися, уникати повторних перевантажень. При обмежених симптомах миозита (наприклад, в м'язах передпліччя) можна зробити ванночку з температурою води до 37-39 ° С або масаж за допомогою шматочка льоду. Для цього з холодильника беруть кубик льоду (приблизно 2 см), обертають його тканиною так, щоб лід не надто швидко танув, залишають одну з граней кубика вільною. Лід прикладають до найбільш болючого місця і тримають до відчуття невеликого оніміння або ломоти. Після цього лід плавно переміщають на сусідні ділянки. Загальний час холодного масажу становить близько 15 хвилин, у міру танення лід можна замінити. Після закінчення процедури хворобливу м'яз акуратно розтягують, виконуючи пасивне рух в напрямку, протилежному тому, яке виробляє м'яз активно. Робити це слід дуже обережно і повільно, поступово збільшуючи обсяг рухів. При цьому м'язовий біль іноді незначно посилюється, але потім істотно зменшується або зникає зовсім.

    Можна додатково розтерти хворобливу область м'язи розігріваючої растиркой (никофлекс, финалгон), накласти компрес або дуже ніжно втерти мазь з знеболюючими або протизапальними інгредієнтами (бутадиеновая мазь, індометаціновая мазь). Можна прийняти одну або дві таблетки аспірину, парацетамолу або їх аналогів. Надалі слід звернутися до лікаря.

    Зняття м'язового болю

    {$adcode8}

    У лікуванні симптомів м'язового болю велике значення має загальний масаж. При симптомах гострого міозиту його призначають для надання протизапального, знеболюючого і розсмоктується дії. У перші дні захворювання зазвичай застосовується щадний поверхневий масаж для лікування, що включає погладжування і легку вібрацію з переходом в наступні дні на середній масаж. Доцільно поєднання масажу з тепловими процедурами.

    Іноді міозит може розвинутися внаслідок потрапляння в рану збудників інфекції при пораненнях, в таких випадках в запаленої м'язі починається гнійний процес, що супроводжується підвищенням температури тіла, ознобом, поступовим посиленням болю, набряком, ущільненням і напругою уражених м'язів з почервонінням шкіри над ними. У подібній ситуації вкрай небезпечне самолікування. Для того щоб запобігти поширенню інфекції і зменшити біль, під час транспортування в лікарню треба забезпечити спокій пошкодженої кінцівки, знерухомити її.

    Follow us

    Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.