Правильна постава при ходьбі | важка хода

Оскільки стопи беруть на себе всю вагу тіла, інші його частини в значній мірі впливають на їхнє здоров'я. І в першу чергу таз - природний центр тяжкості. Це означає, що при зміщенні таза вага розподіляється інакше, а центр ваги зміщується. В ідеалі всі сегменти вашого тіла повинні складатися в пряму лінію від кісточок і до верхівки. Проте багато хто з нас, крокуючи, виносять таз сильно вперед, далі стоп, і створюють таким чином рух, більше схоже на падіння, ніж на ходьбу.

Правильна постава при ходьбі

Винесення таза вперед загрожує небажаними наслідками для всього організму, і особливо для стоп. Виступаючий таз переносить ваш вагу на передню частину стопи, навантажуючи при цьому маленькі кістки і тканини носка. Найщільніша структурна частина стопи - задня, велика п'яткова кістка набагато краще пристосована до тривалого утримування ваги. Створена для підтримки більшої частини вашої ваги, п'ята може виконувати свою функцію тільки тоді, коли ви регулюєте положення інших частин тіла, повертаючи їх на належне місце.

Ідеальне положення таза при ходьбі

Поклавши руки на стегна, ви природним чином ставите їх на свій таз, прямо над вашими тазостегнових суглобах. Коли ви стоїте, ваші плечі повинні перебувати рівно над щиколотками, колінами і стегнами.

Ми всі знаємо, що хороша постава повинна бути прямою, але часто, замість того щоб розташувати всі наші суглоби вертикально (правильно), ми занадто вип'ячуємо груди вперед (неправильно) і порушуємо вертикаль.

Слова «хороша постава» багато хто розуміє як «плечі назад», але коли ми намагаємося виконати «гарну поставу», ми не стільки відводимо плечі назад, скільки виносимо таз вперед. На жаль для стоп, «таз вперед» замінив «плечі назад». Я розумію, що більшості людей це не здається такою вже великою проблемою, але з механічної точки зору, коли ваше вирівнювання значно відхиляється від вертикалі, що виходить геометрія сильно змінює приплив крові і навантаження на різні тканини.

Збереження правильної постави є необхідною умовою здоров'я стоп. Подумки проведіть вертикаль від вашого центру ваги вниз, вона покаже різницю в розподілі ваги - він буде припадати на передню частину стопи, якщо ваш таз занадто сильно йде вперед.

На лівому зображенні навантаження очевидно доводиться на передню частину стопи і перевантажує крихітні м'язи, які повинні бути сфокусовані на підтримці підйому стопи, а не ваги тіла. Ця вага на передній частині стопи може також стати фактором, що сприяє таким проблемам, як підошовний фасциит, що розрослися кісточки, метатарзалгія (біль в підставі пальців) і нейропатія. Перенесення ваги на задню частину стопи дозволить розподілити його на скелет, від стегон до п'ят.

Як розподіляти вагу при ходьбі?

Остеопороз став каменем спотикання систем охорони здоров'я багатьох країн, тому що не тільки зростає число хворих, а й вік, в якому починається розвиток захворювання, неухильно «молодшає». Через що це відбувається? Феномен втрати кісткової маси включає кілька факторів: харчування, гормони, гени і постава. Що, я сказала «постава»? Саме так!

Дві головні причини, за якими основна вісь тіла повинна бути вертикальною, полягають у тому, щоб мінімізувати вплив, що приводить до дегенерації суглобів (щиколоток, колін, стегон, поперекового і грудного відділів хребта), і максимізувати структурну опору (розподіляти вагу на більш щільні кістки п'ят, а не на підошовні фасції або передню частину стопи). Вертикальна позиція також поміщає вага верхньої частини тіла безпосередньо над тазом, що робить тазостегновий суглоб повністю несе вага.

{$adcode4}

більш несе

менш несе

Не розуміючи значення слів «що несе вага», багато людей намагаються збільшити навантаження на кістки, вдаючись до обважнювачі для рук під час прогулянки і збільшуючи опір на тренажерах. Однак насправді «нести вагу» - це підлаштовуватися під сили, які створюють вага, тобто під сили гравітації.

Щоб краще це зрозуміти, давайте поглянемо на те, як відбувається відновлення кісток. Коли кістка навантажена (в тому сенсі, що на неї діє сила ваги), вона відповідає на це підтриманням достатньою структурної сили, щоб підтримувати цю вагу.

{$adcode5}

І ось суттєвий аргумент: вага створюється гравітацією, а гравітація діє тільки в перпендикулярному, або вертикальному, напрямку. Це означає, що кістки навантажуються всією вагою тіла тільки тоді, коли тіло розташоване вертикально. Ніякого додаткового ваги не потрібно для підтримки щільності кісткової тканини - ваги вашого тіла, розташованого вертикально, цілком достатньо, щоб зберігати максимальну щільність. Але коли при кожному кроці у вас є позитивний ухил в районі щиколотки (який у багатьох з нас є практично все життя), на ваші кістки діє сила, спрямована вперед, а не вертикально, що зменшує розподіл ваги на тазостегнові кістки, і, відповідно, сигнал будувати кісткову тканину в цій області стає слабкішим.

Шийка стегнової кістки, найбільш чутлива до втрати кісткової тканини область, просто перестає отримувати остеогенні (стимулюючі будівництво кісток) сигнали, і все це через неправильне вибору взуття.

Робота над поставою при ходьбі

Поверніть на місце ваш центр ваги! Це просто, швидко і безкоштовно. Ви можете помітити, що перенести вагу тіла з носків на п'яти практично неможливо, якщо ви носите взуття на підборах. Взуття з каблуком будь-якої висоти автоматично запобігає вертикальне вирівнювання з-за рогу, який створюється в області щиколотки.

Разуйтесь і постарайтеся відвести таз назад, переносячи вагу тіла так, щоб вдалося відірвати від підлоги пальці ніг. Тепер ви відчуваєте, що ваша вага припадає на п'яти!

{$adcode6}

Одного разу навчившись оцінювати поставу з об'єктивних орієнтирів (таким, як вертикальна лінія), вам буде легше розуміти, як навантаження діє на суглоби. Подумки проведена вертикальна лінія допоможе вам «побачити» нахил вперед, який викликає структурні пошкодження через перевантаження, як буває зі стопами, або через недостатню навантаження, що характерно для стегон.

Корекція положення таза при ходьбі

Біль у спині через високих каблуків, найімовірніше, викликана зміщенням таза, яке відбувається при їх носінні. Висування стегон вперед може супроводжуватися компенсаційним зміщенням таза, що спричинить за собою збільшення тиску на крижово-клубові зчленування, а також зміна навантаження на нижні відділи хребта.

Якщо, крім проблем з ногами, ви помічаєте біль в спині або ваш лікар діагностував у вас захворювання нижнього відділу хребта, перевірте, наскільки зміщений ваш таз, щоб зрозуміти, як можна коригувати його положення.

Відведення таза назад до вертикальної лінії з колінами і п'ятами може здатися вам випинанням заду. Будьте об'єктивні. Якщо вам щось здається, це зовсім не означає, що так і є. Немає нічого кращого дзеркала в повний зріст, щоб подивитися на те, як виглядає ваше тіло. Зверніть увагу на те, як почуваєтеся з прямою поставою босоніж в порівнянні з тим часом, коли на вас взуття на підборах. Чим уважніше ви будете ставитися до свого тіла, тим краще будете відчувати різницю в роботі своїх м'язів і суглобів!

{$adcode7}

У мене була діагностована кісткова мозоль на верхній поверхні стопи біля основи великого пальця. Вона була дуже болючою, червоною і розпухлою, не давала мені ходити через те, що постійно хворіла. Я пішла до лікаря, і він сказав мені, що біль буде тільки зростати і протягом року я повернуся до нього на операцію. Я почала вносити зміни в свою поставу і ходу. Дуже допомогло ставити ноги прямо і переносити вагу на п'яту, а також зміна всьому взутті на плоску або з негативним каблуком. Минуло небагато часу, і біль і почервоніння пішли, нога більше не опухала, і я змогла вільно ходити! Що ж, я продовжила слідувати вашим рекомендаціям і ось уже дев'ять місяців не відчуваю болю! Здається, мозоль навіть стала менше!

Ключові моменти положення таза при ходьбі

  • Неправильне положення тазу також може бути причиною багатьох проблем стоп.
  • Положення таза залежить від постави, а винос стегон вперед може бути бездумної звичкою.
  • Положення тазу також може бути компенсаторним механізмом при носінні взуття на підборах.
  • Ви не зможете відвести таз назад, не позбувшись від взуття на підборах.
  • важка хода

    Складне лабораторне дослідження вашої ходи дало б точні результати, але дещо ви можете визначити самі. Ви можете дізнатися, важка чи у вас хода, в такий спосіб.

    Тест на перевірку важкої ходи

    1.

    Шумно ви ходите? Пройдіться босоніж по дерев'яній підлозі. Чи чуєте ви або ваші близькі, як ваші п'яти опускаються на підлогу? Скаржаться ваші сусіди? Порівняйте свої кроки з кроками оточуючих. Чи є ваша хода найгаласливішій?

    {$adcode8} 2.

    Погойдуються чи литкові м'язи, коли ви опускаєте п'яту? Під час цього тесту надіньте шорти. Пройдіться впевненою ходою перед великим дзеркалом. Зверніть увагу на литкові м'язи, погойдуються вони, коли п'ята стосується статі? Якщо це так, у вас важка хода.

    3.

    Подивіться на своє взуття. В якому місці стоптаних ваші туфлі? Стираються чи в першу чергу підбори? Я виявив, що у мене так і відбувалося - буквально до підошви! Чи часто вам доводиться міняти набійки? Якщо підбори стираються дуже швидко, значить, ваша хода досить важка.

    4.

    Коли ви йдете, ваші ноги залишаються прямими? Подивіться, як ви ходите, в велике дзеркало. Випрямлена чи нога в коліні, коли п'ята стосується статі? Ви сгибаете ногу недостатньо, щоб пом'якшити удар? Ви переносите основне навантаження на кістки, а не на м'язи? Під час ходьби візьміться за стегно, подивіться, як скорочуються ваші м'язи в нормальному положенні, потім більше зігніть ногу в коліні. Відчуваєте різницю?

    лікування ходи

    Доктора, знайомі з цією проблемою, швидко і безпомилково визначать подібні заподіюють занепокоєння дефекти вашої ходи. Найкраще звернутися в клініку, де є спеціальна лабораторія для вивчення ходи.

    Зверніться до фізіотерапевта або лікаря-ортопеда, здатному ідентифікувати клінічні ознаки повторюється імпульсного навантаження. Це найдоступніший у фінансовому відношенні і самий легко здійсненний спосіб виявити наявність проблеми.

    Вам слід знати, що суглоби при цьому можуть і не хворіти, так як ви не відчуваєте болю, коли починається їх руйнування, оскільки в хрящах немає нервових волокон.

    Follow us

    Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.