Програма зниження кров'яного тиску

Якщо в даний час ви проходите курс медикаментозного лікування, то, можливо, вам також було рекомендовано простежити за своєю вагою, споживанням солі і зняти стрес. Може бути, вам навіть порадили зайнятися вправами на релаксацію. Напевно ви маєте намір виконувати приписи лікаря. У той же час ви або чули від когось, або десь читали, що медитація і релаксація, що поліпшують дихання, кому-то допомогли, і ви б хотіли спробувати. До того ж ви іноді відзначали у себе незначні порушення дихання.

Знайте: ви прийняли найправильніше рішення. Доктор К. Пател, британський терапевт, публікується в журналі Lancet, переконливо довів, що медитація до того ефективно знижує кров'яний тиск, що багато пацієнтів можуть обходитися без медичних препаратів. Глибоке діафрагмальне дихання є складовою частиною медитації і практично відразу призводить до зниження кров'яного тиску.

Програма зниження кров'яного тиску

Програма на першу і другу тижні

З самого початку програми по зниженню кров'яного тиску ви повинні будете регулярно вимірювати частоту пульсу і кров'яний тиск. Природно, в стані спокою. Для зняття медичних показань можна використовувати практичні і прості в застосуванні цифрові прилади, які продаються в будь-якій аптеці. Кажуть ці прилади не завжди видають вентиляцією, тут дуже важливо свідомо контролювати себе.

Ймовірно, ви і не підозрюєте про те, що напружуєте щелепні м'язи, і, само собою зрозуміло, не збираєтеся їх розслабляти. Ось чому ви повинні час від часу згадувати про це і в разі потреби зупиняти себе.

Стискання щелеп - це частина механізму м'язового напруги, характерна реакція, яка виникає у деяких людей на стресові ситуації в житті. Скронево-нижньощелепний суглобовий синдром - це біль, яка супроводжується хронічним спазмом щелепних м'язів.

Дихальні вправи для зниження кров'яного тиску

Дихальні вправи є одним з найбільш ефективних способів релаксації, зняття м'язової напруги і зниження кров'яного тиску. Я також рекомендую в міру можливості виконувати вправи на релаксацію поряд з дихальною гімнастикою в моменти найвищого нервового напруження.

Якщо з вами часто трапляються напади судомного стискання щелеп на тлі загальної напруги, я вам також порекомендую виконувати наступну вправу: сядьте, округливши спину, руки розслабте, опустіть голову, рот злегка відкрийте, щоб нижня щелепа була вільною. (Спробуйте приймати цю позу кожен раз, коли у вас будуть мимоволі стискатися щелепи.) Посидьте так приблизно хвилину.

Досвід моєї роботи показує, що деякі випадки скронево-нижньощелепного суглобового синдрому насправді виявлялися зовсім не пов'язаними з напругою, обумовленим стресом. Є безліч прикладів, коли вони були наслідком своєчасно невиявлених проблем з прикусом.

Щодня вранці і ввечері вимірюйте тиск і записуйте показання в наведену нижче форму. Якщо ви стали виключати з раціону продукти, які містять речовини, що викликають зниження або підвищення тиску, порівняйте тиск в стані спокою з тиском, який був у вас до змін в раціоні.

{$adcode4}

А тепер почніть виконувати дихальні вправи. Коли ви розвинете навик глибокого діафрагмального дихання до такої міри, що перестанете помічати прикладені зусилля, ви зможете виконувати по одній серії вправ в якості профілактичного заходу в наступних ситуаціях:

  • перед зборами,
  • під час або після відповідальної зустрічі або іншого подібного події,
  • в очікуванні транспорту,
  • в автомобільній пробці,
  • в черзі до каси,
  • під час сварки між дітьми,
  • коли у сусіда гуркоче музика,
  • коли виступ з доповіддю йде не так, як хотілося б,
  • коли банківський службовець не може відшукати ваш рахунок.

Я впевнений, що вам не важко буде оцінити ступінь тяжкості життєвих ситуацій, які викликають у вас погіршення настрою, напруга, паніку або стрес. Перерахуйте їх за ступенем негативного впливу на вас, починаючи з самої неприємної.

1. ____

2. ___

{$adcode5}

3. _____

4. __

5. __

Візьміть за правило виконувати серії дихальних вправ (4 циклу вдих-видих) до, під час або після будь-якої подібної ситуації.

Слідкуйте за продуктами, які ви споживаєте, вимірюйте кров'яний тиск і пульс як мінімум двічі в день. Це допоможе вам визначити, чи підходить вам дана програма.

{$adcode6}

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.