Йога при ожиріння, при зайвій вазі

Йога при ожиріння, при зайвій вазі

Комплекс йоги при зайвій вазі (ожирінні)

Пашімотанасана - поза йоги при ожиріння

Пашімотанасана - поза заднього розтягування з Хатха-йоги. Сядьте на підлогу з витягнутими ногами. Спина пряма. Повільно і ритмічно вдихаючи, нахиліться злегка вперед і вказівними пальцями рук захопіть великі пальці ніг. Нагинатися вперед до тих пір, поки ваше обличчя не торкнеться колін. Ноги в колінах ні в якому разі не згинати. П'яти від підлоги не відривати. Руки зігнуті в ліктях і впираються ліктями в підлогу. Живіт тримайте прибраним всередину, що полегшить розтягнення м'язів спини і стегон. Зробіть видих і торкніться головою колін. Можна також опустити обличчя між колін, спину витягнути, не згинаючи. Витягує вперед поступово, не поспішаючи, голова втоплена в плечі. Молодим людям навіть при зайвій вазі ця асана доступна навіть з першої спроби. Для літніх людей потрібні два тижні або навіть місяць для досягнення повного успіху в цій позі йоги для боротьби із зайвою вагою. Затримуйте дихання до тих пір, поки не випрямтеся, а потім вдихніть.

Час виконання - на початку 5 секунд, в кінці - до 10 хвилин. Відпочиньте 5-6 секунд і повторіть вправу йоги. Ті, кому важко виконувати повну Пашімотанасану, можуть робити цю позу в йоге черзі з однією ногою і однойменної рукою. Через кілька днів, коли спина стане більш еластичною, можна перейти до повної асан.

Ця чудова асана змушує нормалізуватися потік Прана і збільшує виділення шлункового соку, це ідеальна поза йоги при ожиріння. Зменшує жирові відкладення в області черевного преса і робить еластичною поперек. Ця асана хороша для повних, для людей схильних до ожиріння. Пашімотанасана приводить в норму діяльність селезінки і печінки. Йога при ожиріння служить для стимуляції роботи шлунка, печінки, нирок і т. Д. Проходять всі види невралгічних захворювань спини, зникають геморой і діабет. Тонізуються і містяться в здоровому стані черевний прес, сонячне сплетіння, черевні і поперекові нерви, область передміхурової залози у чоловіків і область матки у жінок, а також вся симпатична нервова система.

Ваджрасана - поза йоги при ожиріння

Ваджрасана - тверда або діамантова поза в йозі. Це ідеальна асана в йозі при ожирінні. Виконується йога при зайвій вазі так: встати на коліна, з'єднавши їх і шкарпетки разом, сісти сідницями на п'яти, руки лежать на стегнах і масажують їх. Спина, шия і голова - на одній вертикалі. У асан не повинно відчуватися ніякої напруги - це поза відпочинку і роздумів. Якщо сісти в цю асану хвилин через 15 після їжі, то їжа перетравлюється краще. Ця поза йоги ефективна при зайвій вазі, так як посилює циркуляцію крові в області таза і нормалізує функціонування внутрішніх органів.

Форми ожиріння і наслідки лікування

Три форми ожиріння

Існує безліч форм ожиріння. Виділяють три основні:

загальне ожиріння

Товстий шар підшкірного жиру як би укутує всю фігуру і вона мало-помалу втрачає свої обриси. Жирна спина, товста шия, гіпертрофовані грудні залози, великий живіт, важкі сідниці, занадто широкі стегна.

{$adcode4}

Ожиріння за чоловічим типом

Таке ожиріння розвивається у чоловіків, а також у жінок з ознаками вірилізму. Шар жиру розташовується у них у верхній половині тіла. Люди, які страждають на ожиріння за чоловічим типом, викликають, на загальну думку, більше заздрості, ніж жалю, так як вони легко несуть своє обважніле тіло, активні, життєрадісні, добре і з задоволенням їдять, у них відмінне травлення. Вони повнокровні, легко потіють. Однак, з віком у них розвиваються діабет, гіпертонічна хвороба, атеросклероз, серцеві захворювання.

Ожиріння за жіночим типом (пухке)

Жировий шар розташовується в нижній частині тіла: живіт, стегна. Жінки, які страждають ожирінням пухкого типу, не можуть похвалитися квітучим виглядом. Вони скаржаться на швидку стомлюваність, нервозність, безсоння, розлади менструального циклу і запалення підшкірної клітковини. Порушення функцій нервової системи і залоз внутрішньої секреції - ось основні причини виникнення та розвитку ожиріння пухкого типу.

{$adcode5}

Як зберегти фігуру поле схуднення за допомогою йоги?

Отже, за допомогою йоги ви позбулися від зайвої ваги, ви схудли, ваша фігура здобула витончені форми. Що ж робити, щоб тіло знову не набрала зайву вагу, не було схильним до ожиріння, яке ви з таким трудом скинули на йогу? Якщо ви худнули повільно, поступово, то, безсумнівно, ваш організм відновив або знайшов фізіологічну рівновагу, яке буде служити йому надійним захистом від рецидивів. Проте, слід закріпити успіх і не повторювати минулих помилок. Кілька корисних порад. Якщо ви важите 56 кг і ведете нормальну активне життя, ваші енергетичні потреби складають, приблизно, 2000 калорій.

  • Ви не перевищите цю норму, якщо будете з'їдати в день не більше 150 г хліба, 20 г вершкового масла і 2 шматка цукру. Вершкове масло може бути замінено іншим жиром.
  • Вранці ви можете пити каву або чай, але не шоколад! Їжу соліть помірно.
  • Якщо ви любите іноді випити келих вина, не забувайте, що це 100 калорій. Під час їжі намагайтеся пити поменше, а між прийомами їжі пийте мінеральну воду, стимулюючу обмін речовин, або сечогінний настій.
  • Зважуйтеся щотижня. Постарайтеся забути про деякі стравах. Як можна менше їжте картоплі, жирних сирів і фруктів, багатих цукром і крохмалем.
  • Якщо в гостях або в ресторані ви ситно поїли, то на наступний день вам необхідно зменшити харчовий раціон.
  • Для профілактики зайвої ваги не переїдайте під приводом, що ви знаєте, як позбутися від зайвих кілограмів: це вірний спосіб все зіпсувати.
  • Інтенсивні заняття фізичною культурою і спортом, йога, регулярні сеанси масажу повинні тепер зайняти належне їм місце у вашому розпорядку дня. Ніколи не забувайте про них - це потужні засоби збереження молодості і захисту від хвороб за умови, звичайно, що вони не є причиною втоми.
  • Для боротьби із зайвою вагою більше ходіть пішки, правильно дихаєте, ведіть активний спосіб життя.
  • Слідкуйте за потовиділенням і при необхідності стимулюйте його штучними засобами.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.